Semakin rutin ke gym, biasanya semakin akrab juga dengan rasa pegal setelah latihan. Bahkan, ada yang sengaja mengejar sensasi pegal karena menganggap itu tanda otot berkembang. Apakah Drimers salah satunya?

Anggapan tersebut memang tidak sepenuhnya salah. Namun, kalau semua rasa sakit setelah gym dianggap normal, nyeri yang menandakan cedera justru bisa terlewatkan.

Memangnya, seperi apa nyeri otot biasa dan nyeri karena cedera? Berikut perbedaannya.

Perbedaan Nyeri DOMS vs Cedera Otot

Tidak semua nyeri setelah gym berarti cedera. Sebagian besar justru merupakan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yaitu pegal yang muncul sebagai respons normal tubuh setelah otot bekerja lebih keras dari biasanya.

Namun, ada juga nyeri yang menjadi tanda bahwa otot, tendon, ligamen, atau jaringan lain mengalami cedera. Karena gejalanya sama-sama terasa setelah latihan, tidak sedikit orang yang sulit membedakannya.

Supaya Drimers tidak salah kira, berikut beberapa perbedaannya:

1. Waktu Munculnya Nyeri

Salah satu pembeda paling mudah adalah kapan nyerinya mulai terasa.

• DOMS biasanya muncul 12–24 jam setelah latihan, lalu semakin nyeri dalam 24–72 jam, seperti dikutip dari Sports Medicine (1995). Kondisi ini sering terjadi setelah mencoba gerakan baru, menambah beban, atau meningkatkan intensitas latihan.

• Cedera otot justru lebih sering muncul saat latihan berlangsung atau sesaat setelahnya. Misalnya, ketika melakukan squat, deadlift, atau bench press tiba-tiba muncul rasa nyeri tajam yang membuatmu harus menghentikan gerakan.

2. Karakter Nyerinya

Meski sama-sama terasa sakit, sensasinya biasanya berbeda.

• DOMS terasa seperti pegal atau kaku pada otot yang memang baru dilatih. Meski kurang nyaman, Drimers masih bisa bergerak dan beraktivitas seperti biasa.

• Cedera otot cenderung menimbulkan nyeri yang lebih tajam atau seperti tertarik. Pada beberapa kondisi, keluhan juga bisa disertai bengkak, memar, kelemahan otot, hingga sulit menopang beban. Rasa sakitnya pun tidak selalu berasal dari otot, tapi bisa melibatkan tendon, ligamen, atau sendi.

3. Durasinya

Kalau masih ragu, coba perhatikan apakah keluhannya mulai membaik atau justru semakin mengganggu.

• DOMS umumnya berangsur membaik dalam beberapa hari dan biasanya hilang dalam waktu sekitar 3–5 hari.

• Cedera otot cenderung awet atau semakin terasa sakit jika terus dipaksa berlatih. Kalau nyeri tidak kunjung membaik, terus muncul setiap latihan, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya Drimers perlu mulai waspada, ya.

Buat janji temu untuk konsultasi dengan dokter.

Bagaimana Memastikan Cedera Otot karena Gym?

Menurut Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2024), tidak semua cedera gym bisa dikenali hanya dari lokasi nyerinya.

Misalnya, nyeri di bahu setelah bench press belum tentu otot bahunya yang bermasalah. Bisa saja karena iritasi tendon, ligamen yang tertarik, atau teknik latihan salah.

Begitu juga dengan nyeri lutut setelah squat. Bisa jadi karena pola gerak pinggul atau pergelangan kaki yang kurang optimal membuat lutut bekerja lebih keras.

Penanganan yang tepat selalu diawali dengan mengetahui apa yang penyebabnya dan jaringan mana yang mengalami gangguan.

Untuk memastikannya, dokter spesialis kedokteran olahraga akan melakukan assessment secara menyeluruh, meliputi:

• Riwayat keluhan, seperti kapan nyeri mulai muncul, gerakan apa yang memicunya, dan apakah keluhan selalu muncul setiap latihan.

• Pemeriksana gerak dan kekuatan otot, untuk menilai apakah terdapat gangguan pada otot, tendon, ligamen, maupun sendi.

• Evaluasi postur dan teknik lathan, terutama bila dicurigai ada pola gerakan yang membuat bagian tubuh tertentu menerima beban berlebih secara terus-menerus.

• Pemeriksaan penunjang  bila diperlukan, seperti USG muskuloskeletal atau MRI, apabila dokter mencurigai adanya robekan jaringan atau cedera yang lebih serius.

Dari hasil assessment tersebut, dokter dapat menentukan langkah yang paling sesuai. Jadi, Drimers bukan hanya tahu apa yang cedera, tapi juga kenapa cedera bisa terjadi dan apa yang perlu diperbaiki agar tidak terulang lagi.

Baca juga: Sport Massage, Seberapa Efektifkah?

Diskon Spesial Layanan DRI Clinic untuk Member Anytime Fitness

Kalau nyeri setelah gym mulai mengganggu latihanmu, sebaiknya tunda latihan dulu dan periksakan diri ke dokter.

Di DRI Clinic, dokter spesialis kedokteran olahraga akan membantu mengevaluasi penyebab keluhanmu. Apakah berupa strain, sprain, overuse injury, atau masalah lain yang berkaitan dengan aktivitas gym.

Evaluasi juga dapat mencakup:

• Analisis teknik lifting.
• Penyusunan program return to sport.
• Rekomendasi modifikasi latihan.
• Program recovery (sport massage hingga fisioterapi) yang disesuaikan dengan kondisi tubuhmu.

Dengan diagnosis yang tepat, Drimes bisa mengetaui penyebab nyeri, jadwal dan kondisi yang aman untuk kembali berlatih, hingga bagaimana mencegah cedera berulang.

Kabar baiknya, member Anytime Fitness bisa menikmati fisioterapi gratis, diskon 50% untuk recovery treatment, serta diskon spesial untuk berbagai layanan terapi lainnya di DRI Clinic, lho! Jadi, proses pemulihan bisa berjalan lebih terarah sekaligus lebih hemat

Ingat, tujuan pemulihan bukan sekadar menghilangkan nyeri, tapi membantu tubuh kembali berlatih dengan lebih aman, lebih efisien, dan lebih percaya diri. Siap tampil dengan performa terbaik di sesi latihan berikutnya?

DRI Clinic adalah klinik spesialis neurologi yang terintegrasi kedokteran olahraga dan rehabilitasi medik untuk memberikan solusi pemulihan menyeluruh. Dengan fokus pada akar masalah gangguan saraf, nyeri, dan mobilitas, kami menghadirkan program perawatan personal yang didukung fasilitas modern, teknologi terkini, serta tenaga medis profesional guna meningkatkan performa fisik dan kualitas hidup pasien.

Konsultasikan kondisimu untuk mendapat perawatan terbaik demi #SatuSarafSehat dan hari yang selalu produktif.

FAQ Seputar Perbedaan Pegal Biasa atau Cedera

1. Apakah semua nyeri otot setelah gym itu DOMS?

Tidak. DOMS merupakan respons normal setelah latihan, sedangkan nyeri yang muncul tiba-tiba, terasa tajam, atau disertai bengkak bisa mengarah ke cedera.

2. Ciri-ciri cedera pada otot?

Nyeri tajam, sulit menggerakkan bagian tubuh tertentu, muncul bengkak atau memar, otot terasa lemah, dan keluhan tidak kunjung membaik.

3. Berapa lama sembuh dari cedera otot?

Tergantung tingkat keparahannya. Cedera ringan dapat pulih dalam beberapa minggu, sedangkan cedera yang lebih berat membutuhkan waktu lebih lama serta program rehabilitasi.

4. Apakah cedera otot bisa pulih sendiri?

Cedera ringan memang bisa membaik, tapi tetap perlu dinilai agar penanganannya sesuai. Memaksakan latihan sebelum pulih justru meningkatkan risiko cedera berulang.

5. Kapan sebaiknya segera ke dokter setelah cedera otot?

Segera periksa jika nyeri muncul saat latihan, terasa sangat tajam, disertai bengkak atau memar, sulit menggerakkan anggota tubuh, atau keluhan tidak membaik setelah beberapa hari.

Referensi:

• Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Not All Pain Is Caused by Tissue Damage in Sports. Should Management Change?. Diakses pada 6 Juli 2026.
• Sport Medicine. Delayed muscle soreness. The inflammatory response to muscle injury and its clinical implications. Diakses dari 6 Juli 2026